"Jumi jamit" ja Kotia kohti!

Viimeiset tervehdykset täältä Teneriffalta! Sää ensimmäisellä viikolla oli aavistuksen lämpöisempi kuin tällä viikolla. Nyt on ollut hieman tuulista ja pilvistä, kuitenkin aurinkokin on päässyt näyttäytymään. Olotilan voi tällä hetkellä kuvailla aika raukeaksi, kun hyvä harjoittelujakso on takana ja tietää pääsevänsä takaisin Suomeen ja kotiin.

Leirin viimeinen viikko ja maanantain treenit alkoivat heittoringissä "jumi jameilla". Maanantain heittotreenit menivät tekniikan hakemiseksi, koska kroppan oli päässyt yllättämään pieni jumi. Iltapäivän heittotreenissä sai jo hiemna kroppaa toimimaan oikeaan suuntaan. Päivän saldoksi jäi vaatimattomia tuloksia, mutta aamulla esiintyneet tekniikka virheet saatiin nopeasti korjattua.

Tiistaina 17.1. ropsautti taivaalta ensimmäisen kerran vettä. Se sattui osumaan hienosti yhteen harjoitusohjelman kanssa, koska ohjelman mukaan tiistai oli voimapäivä.
Aamu treeneissä tein rinnallevetoa sarjat 8, 7, 6, 5, 4 ja 3x. Ja romuja tangossa alussa tasan sata kiloa ja viimeisessä sarjassa 140 kiloa. Eli kympin nousuilla mentiin.
Ennen treeniä yläselkä ja lapojen väli tuntui tukkoiselta, mutta mikä parempi tapa onkaan availla jumeja kuin hyvä voimaharjoitus. "Vanhan liiton" -miesten suustahan kuulee yleensäkin totuuden, että "rauta hieroo miehestä pois turhan jäykkyyden".
Lisäksi aamupäivällä tein runsain mitoin kiertoliikkeitä ja vatsoja. Iltapäivällä vuorossa oli jalat ja lisää keskivartalo liikeitä sekä kevyttä hyppelyä.

Keskiviikkona aamupäivä pyhitettiin heittämiselle ja iltapäivä erikoisvoimaharjoitukselle. Aamulla heitto kulki jälleen mallikaasti ja kilpailu välineellä päästiin jälleen 70 metrin paremmalle puollelle ja keskimäärin mukaviin mittoihin. Yhtään huonoa heittoa ei tainnut tulla ja olin harjoitukseen melko tyytyväinen.
Iltapäivän erikoisvoimaharjoitukseen kuului 20 kilon levynheittoja 50x ja kiertoliikkeitä 250x saman painoisella levyllä. Mukavana lisukkeena vatsaa ja selkää.

Torstaina pidin lepo päivän. Iltapäivällä hölkkäilin puolisen tuntia kevyesti. Tähän mennessä leirin saldo oli 190 heittoa ja parastulos 71,50 m kisa välineellä. Tähän tuumaan voin kertoa, että viime kesän treeni ennätys oli noin 73 m. Eli yli 2m huonompi kuin kilpailussa heitetty tulos.

Leiri lähestyy loppuaan. Perjantai aamupäivällä heitto luisti mallikkaasti ylipainoiset heittelin kevyesti ja teknisesti laadukkaasti. 7,26 kiloiseen laitoin hieman vauhtia muutamiin heittoihin ja pääsin leirin tavoitteeseen 72 metriin, kaikki "seiskalla" heitetyt tippuivat yli 69 metrin ja olin harjoitukseen erittäin tyytyväinen.
Iltapäivällä heittelin vielä muutaman "kasin" ja siirryin heittämään alipianoista "kutosta". Kuuden kilon moukaria viskelin menemään raivolla reilu parisen kymmentä heittoa ja heittojen keskiarvo liikkui siellä 76-78m tienoolla. Paras heitto kuitenkin kuutosella jäi karvan vaille 80 metrin. Tässä olivat Teneriffan viimeiset heitot. Heittoja kertyi kaikkiaan viimeisenä päivänä vielä 50x ja leirin kokonaismääräksi tuli 240 heittoa. Ihan passeli määrä meikäläiselle!

Tänään leirin viimeisenä päivänä tein kokonaisvaltaisen voimaharjoituksen aamupäivällä ja nyt iltapäivällä otan rennosti. Jos vaikka aurinko paistaisi niin voisin vaikka tällä reisulla hieman auringon ottoonkin satsata :) Kaikin puoileen leiriin olen tyytyväinen, ei sairastelua, ei loukkaantumisia! Ja kotiin on nyt mukava lähteä!

Palailen varmaan blogin ääreen parin viikon kuluttua Kuortaneen kotimaanleirin jälkeen. Vamos...

Hola! Puolimatkan tunnelmia!

Eilen oli perjantai 13. päivä.. pöö... Heittoja tuli runsain määrin ja epäonni oli tipotiessään! Paransin leirin parastani 7,26 kg moukarilla metrillä eli 71,5m. Tuloksessa on vielä paljon parannettavaa kun saa lihaksistoa hieman paremmin auki. Tavoitteeseen on kuitenkin vielä 1,5m. Valmentajani käsky suomesta oli että kuntoa ei täällä vielä puhkaista. Se tehdään sitten ensikuussa Suomen maalla ennen maaliskuun kilapiluja. Koko perjantai kului mukavasti heittämisen parissa aamupäivällä parisentuntia sekä iltapäivällä samanverran. Iltapäivän jälkeen tein hieman kevyttä hyppelyä, määrällisesti hyppyjä kertyi noin 80 hyppyä.

Tänään Launtaina leirijuna kääntyy kotia kohti, ollaan siis leirin puolivälissä. Starttasin päivän mukavasti kahden ja puolen tunnin punttitreenillä, jossa käytiin läpi tempaus, kyykky, neljäkiertoliikettä, vatsoja, selkää sekä sitten sitä kuuluisaa "bodia ja sporttia". Puntti salin on sentään suunnitellut aikoinaan kova kuulamies Ulf Timmermann! Eli salilta löytyy tarpeet niin yleisurheilijalle kuin myös painonnostajillekkin. Iltapäivällä on lihashuoltoa ja huomenna sunnuntaina on lepopäivä. Sen jälkeen pamahtaa päälle alkuviikon sikatreenit... Siihen asti... moi moi!

Teneriffan leiri

Matkustus Teneriffalle kestää kuusi tuntia. Lähdettiin aikaisin sunnuntaina aamuyöstä Helsinki-Vantaan lentokentältä. Meitä on täällä minun lisäksi kolme muuta moukarinheittäjää: Viipe Koivu, Juha Kauppinen ja Merja Korpela. Leirin valmentajana toimii moukarinheitossa ansioitunut Harri Huhtala. Mukana on myös kolme kuulantyöntäjää.

Päästyämme perille sunnuntaina otettiin hikeä pintaan ja karisteltiin pois matka väsymystä, varsinaisia harjoituksia ei tehty.
Maanatai aamuna kävin ottamassa "heittoverkan" eli heitin muutamia heittoja 7,26 kg moukarilla sekä hölkkäilin itseni kunnon hikeen. Aamupäivällä lensi mukavasti heti 70m paikkeille. Iltapäivällä oli vuorossa jälleen kunnon heittoharjoitus. Aamutreenin mitoista innostuneena yritin hieman liikaa ja mitat jäivät hieman lyhyemmiksi.

Tiistaina aamuharjoituksessa tehtiin aitakoordinaatioita, kuntopallonhgeittoja, 15 kg levynheittelyä (50x) sekä kiertoja (120x) ja lopuksi reilu satsi hyppyjä( noin 50 hyppyä yhteensä). Aikaa kului noin kaksi tuntia.
Iltapäivällä salilla kului parisen tuntia erikoisvoima harjoituksia tehdessä, tässäkin harjoituksessa pää osassa oli keskivartalo ja kierrot sekä lisänä sitä kuuluisaa "bodia ja sporttia" :). Päivän saldona paljon keskivartalon voimaa eli ns. Erikoisvoima harjoitusta. Tiistai on ollut ehkä alkuviikon lämpimin, noin 27 astetta oli plussalla mittarit täällä Puerto de la Cruzissa. Pimeä lankeaa noin seitrsemän aikaan illalla jolloin sää viilenee huomattavasti!

Tänään keskiviikkona tarjolla oli jälleen aamuheitto ja hyvin maistui. Treenin saldo: 12x8kg (paras 65-66m), 11x7,26kg (paras 70m) ja lopuksi kuuden kilon moukaria heitettiin 11x, ja paras kaari oli 76-77m. Treeni oli teknisesti hyvä ja huonoja heittoja ei tullut juuri lainkaan, tälläiset treenit vievät eteenpäin! Iltapäivällä on luvassa ihan rehellinen perusvoimaharjoitus! Nyt huilaamaan ja iltapäivällä salille!

Fiilikset tähän mennessä leiristä: So far, so good :) Aurinkopaistaa ja moukarinheitto on mukavaa!!!
So long... for a while.. to be continued!