"Kaikkea aikansa sanoi mummo juoksuhiekassa"!
"Mulla on perhe asiat kunnossa ja tää on KIVA laji!"
- Timo Silakka, Kummeli
Sellainen sutkautus kuultiin eräässä kummeli jaksossa 1990-luvulla. Itselläni on tällä hetkellä sama tilanne. Moukarinheitto on kivaa ja perheasiatkin on kunnossa. Meidän perheeseen nimittäin syntyi terve poikavauva 3.1.2013. Saimme uudenvuoden lahjan. Monet kyselevät, miten nyt jaksaa enää treenata ja saatteko nukuttua. Kyllä asia on niin, että uudesta tulokkaasta tuntuu saavan vain lisää energiaa itse kukin meidän perheessä. Esikoisemme Oskari oli hyvin mielissään pikkuveljestä. Treenit ovat jatkuneet, heittäminen ja harjoittelu tuntuvat erittäin hyvältä tällä hetkellä, sekä elämä tuntuu hymyilevän.
Tottakai arkisiakin murheita tapaa olla, kuten esimerkiksi tiukka rahatilanne. Tälläistä se nyt vaan on. Terveenä ollaan ja muut asiat ovat kunnossa, niin ei jaksa tuosta pienestä rahamäärästä murehtia.
Uudet yhteistyökumppanit kieltämättä helpottaisivat asioita tuosta vinnkelistä. Tuntuvat vain olevan monen kiven alla täällä päin Suomea.
URHEILUSEURA
Kuten monet ovat jo huomanneet olen vaihtanut urheiluseuraa kotikaupunkini sisällä Noormarkun Nopsaan. Kaikkea aikansa sanoi mummo juoksuhiekassa ja seuraa vaihtoi. Nopsassa on hyvä urheilullinen ilmapiiri ja tekemisen meininki, se antaa treenaamiseen ja kehittymiseen uutta lisäpotkua. Nopsassa on hyvä moukarikulttuuri jo ennestään, kun valmentajana toimii Juha Lahtinen. Juniorihuippuja seurassa ovat Ilmari ja Waltteri Lahtinen sekä Juho Saarikoski. Pojat ovat entuudestaan jo minulle hyviä kavereita ja nyt olemme sitten myöskin seurakavereita. Tältä porukalta on lupa odottaa lähivuosien aikana hyviä suorituksia ja menestystä. Avaimet on kädessä, nyt niitä pitää käyttää.
HARJOITTELU
Sysksy kului ns. korjaamolla sekä uimaaltaassa. Kilot karisivat kivasti uima-altaaseen selkä parani, mutta hartia jäi vaivaamaan pikkuisen. Olkapää tutkittiin ja todettiin että sternoklavikulaarinivelessä on kulumaa. Hoitona ja oikeastaan ainoana järkevänä mahdollisena hoitona käytettiin kortisonia sekä fysioterapia konsultointia. Hartia on nyt ollut hyvä hoidon jälkeen ja pysynyt kunnossa.
Viime kaudella vaivasi lievä möhkälöityminen. Paino nousi liikaa ja olin liian tanakassa kunnossa. Elastisuus ja nopeus kärsivät. Nyt painoa on taas pudotettu ja "juntti punttia" vältelty, tällä tavoin lihaksistoon on palannut elastisuus ja nopeus. Joulukuun leirillä hypyt juoksut sujuivat hyvin. Tekeminen oli irtonaista ja terävää.
Harjoittelun rytmitys on hieman muuttunut. Harjoituksia kertyy 16 päivän harjoitusjakson aikana 18-22 harjoitusta. Harjoituspäiviä on joka toinen päivä. Harjoituspäivänä harjoitellaan kaksi kertaa.
Aamupäivä: Juoksuvedot 3-6x 60m, Kuntopallonheitot 100-300x, Ylipainoiset moukarinheittot 20-30x, Rinnalleveto 3-4 sarjaa sekä vatsalihasliikkeitä.
Iltapäivä harjoitus: Normaali ja alipainoinen moukari 20-30x, Jalkakyykky 3-4sarjaa. Hypyt 50-100x. Keskivartalon kiertoliikkeet 5-10 x 10-20x.
Harjoituspäivän aikana tehdään heittoharjoittelua, voimaharjoittelua sekä oheisharjoituksia.
Tälläisellä rytmityksellä olen harjoitellut marraskuusta lähtien ja tuntuu omasta mielestä todella hyvältä. Pitää käydä ulkona heittämässä niin selviää millainen heittokunto on, fyysinen kunto on tällä hetkellä mallillaan ja sairastumisilta on vältytty.
Danske Bank - yhteistyökumppani ja työpaikka.
Sampo Pankki on ollut yksi pitkäaikaisista yhteistyökumppaneistani. Sampo Pankki muutti nimensä syksyllä Danske Bankiksi. Tänä vuonna Danske Bank uusi yhteistyösopimuksen, sekä sain osapäiväisen työn Danske Bank:sta. Olen ollut erittäin tyytyväinen, että saan työskennellä neljä tuntia päivässä. Vähäinen työkuorma mahdollistaa hyvä laatuisen harjoittelun työnohella. Pääkoppa kiittää, kun on muutakin ajateltavaa päivisin kuin vain urheilua ja heittämistä. Tämän kaltaisia yhteistyökumppaneita Suomalaisilla urheilijoilla pitäisi olla enemmän.
Porin Leipä - Ruista ranteeseen
Päivän perus polttoaineen saa laadukkaista Porin leivän tuotteista. Etenkin ruisleivästä, jota syön todella paljon. Porin Leipä on ollut minulle tärkeä yhteistyökumppani vuodesta 2010. Porin Leipä urheilijan tiellä pitää!
SataCom - Kun IT-toimii, kaikki toimii
SataCom on IT-alan yritys Satakunnasta. SataCom on ollut pitkäaikaisin yhteistyökumppanini, muistaakseni jo vuodesta 2003! Iso Kiitos!
SportMixer - Harri Kivikko myy menestymisen välineitä!
Harrin kanssa yhteistyökuviot aloitettiin vuonna 2011. Sportmixeristä saat tilattua kaikki tarvittavat välineet harjoitteluun ja kilpailemiseen helposti ja edullisesti! Varret ja kahvat katkeilevat harjoittelun rytinässä, sekä kengät kuluvat usein puhki. Silloin pitää soitella Harrille, että harjoitukset voivat jatkua! Kiitos Sportmixer ja Harri Kivikko.
Tälläistä blogailua tällä erää. Kirjoittelen taas kun asiaa ilmenee. Kiitokset lukijoille!
Sepi
Ole mukana menestymässä - www.tueurheilijaa.fi
keskiviikko 23. tammikuuta 2013
keskiviikko 5. syyskuuta 2012
Kauden 2012 loppukatsaus
Ensimmäiseksi pahoittelut, että viime kirjoituksesta on jo hieman liikaa aikaa. Asiaan.
Kausi 2012 oli hieman alavireinen. Syitä ja analyysejä on nyt mietitty. Tässä muutama:
- Sairastumiset keväällä + 5 antibiottikuuria (helmi-toukokuu)
- Yllä mainittu aiheutti ylikuntotilan / ylikuntotiloja liian kovan harjoittelun kanssa.
- Viimeisin influenssa pamahti keskuun alussa.
Kauden paras tulos tuli hyvällä kilpailulla Saksan Hallessa 18.5. Tulos oli 73.67m. Hyviä heittäjiä jäi selän taakse David Söderberg ja muun muassa Euroopanmestari Libor Charfreitag.
Toinen 73.00m tuli kuukautta myöhemmin karnevaaleilla, kun olin toipunut flunssasta.
Helsingin EM-kisojen aikaan olin kesän parhaassa kunnossa. Olosuhteet tekivät tenät. Lähdin kisaan toiseksi viimeiseltä sijalta ja lopputuloksissa jätin 11 äijää selän taakse. Sijoitus 20. Tätä taustaa vasten onnistuin, vaikka odotin itseltäni paljon parempaa.
Kesä jatkui herkistellen aina Kuortaneen eliittikisoihin asti, jolloin omasta mielestä hyvä heitto kantoi vajaa 71m. Kunto oli romahtanut.
Alkoi tiukka 4 viikon harjoitusjakso, jolla kaivettiin lisää tehoja ulos kropasta. Alkoi näkymään merkkejä myös kropassa, että loppukausi on menossa. Vasenta hartiaa särki lähes jokaisessa heitossa, unohtamatta alaselkää. Arcoxiaa naamaan vaan ja mielessä, että "loppuun asti taistellaan..."
Harjoitusjakson jälkeen 18.8. Joensuun eliittikisoissa kukistui valkovenäjän Yuri Shayonov. Tulos oli kauden kolmanneksi paras 72.78m, sillä tuloksella olin kilpailun kolmas. Tämä loi positiivista mieltä ja uskoa Kalevankisoihin ja suomenmestaruuteen. Mielessäni toivoin, että kunpa selkä ja hartia kestäisivät vielä parisen viikkoa.
Sattui, mutta kyllä ne kestivät. Kalevan kisoissa pidin pintani ja olin jälleen hopealla kolmatta kertaa peräkkäin. Karjalainen oli vielä tällä kertaa vahvempi. Hieman jäi hampaan koloon ringin tahmeus, jossa en päässyt hyödyntämään nopeuttani.
Viikkoa myöhemmin eli viime viikonvaihteeseen lähdettiin moukarissa ottamaan Ruotsilta pistevoittoa moukarissa. Miehityksenä Karjalainen, Söderberg ja minä. Kevyt haaste leijui ilmassa, miten loistokauden Mattias Jons heittäisi maaottelussa. Omissa ja muidenkin suomalaisten tulostasossa Göteborgin ringissä olisi ollut hieman parannettavaa. Jons kiilasi kaksois ja kolmoisvoiton eteen, mutta nappasimme ruotsilta 14-8 voiton. Olin siis neljäs tuloksella 70.98m, jonka heitin muuten kahdesti. Kolmas heitto oli selvästi tehokkain ja pisin, mutta lensi sektorista ulos. Noh. Pää pystyyn ja ensivuonna sektoriin ja vielä pidemmälle.
Nyt kausi on paketissa. Edessä on kovat peruskuntotalkoot sekä painonpudotusta. Moukariin kosken aikaisintaan lokakuun loppuvaiheilla, että olkapää ja selkä saavat parantua / palautua rauhassa.
Kiitos yhteistyökumppaneille ja muillekkin tukijoille sekä kannustajille kuluneesta vuodesta!
torstai 3. toukokuuta 2012
Kehonkuuntelua Portugalissa ja paluu Suomeen
Tervehdys
Etelän leirillä keskityin olennaiseen eli harjoitteluun. Blogaaminen jäi vähemmälle. Mutta nyt asiaan.
Ennen Portugalin leiriä sairastuin JÄLLEEN. Keuhkoputken ja poskionteloiden tulehtumista. Ennen leiriä aloitin antibiotin hyvissä ajoin. Kuuri ei purrut, joten jouduin turvautumaan kovempiin antibiotteihin. Popsin kuurin loppuun, joka kesti ensimmäisen leiriviikon loppuun.
Toisen antibiottikuurin aloitin paria päivää ennen Portugaliin siirtymistä. Se alkoi tepsiä ja alkuviikosta olin jo treeni kunnossa. Saavuimme siis Portugaliin 15.4. sunnuntaina.
Leiri alkoi leppoisan rauhallisesti terveys tilanteen takia. Ensimmäisen leiriviikon lopussa olo oli jo terve, jolloin alettiin kiristää reeniruuvia kireämmälle.
Ensimmäisen viikon aikana tuli tehtyä hyviä harjoituksia heitto, voima ja hyppy puolella.
Kovat loppuviikon treenit "potkaisivat takaisin" toisen leiriviikon alussa. Kuormitus antibiottikuurin lopussa oli ollut elimistölle liikaa. En suinkaan tullut kipeäksi vaan kroppa ei toiminut juuri missään harjoituksessa. Olisiko ollut hetkellinen ylikuntotila. Päätettiin hieman keventää leirin viimeisen viikon ohjelmaa heti viikon alussa, jotta saataisiin taas keho pelaamaan normaalisti loppuleiristä.
Leirin toisen eli viimeisen viikon alku meni "perusduunia" tehdessä. Pieni kevennys kannatti, siitä elimistö palautui torstain lepopäivän jälkeen hyvään kuntoon.
Ennen sunnuntain 29.4. paluu päivää saatiinkin vielä todella hyviä harjoituksia perjantaina sekä lauantaina.
Molempina päivinä treeniheitot alkoivat vakiintua 70m viivalle. Mitään huippu revityksiä ja teho heittoja ei leirin aikana nähty... Syynä antibiotit ja sairastelut ennen leiriä ja leirin aikana. Viimeisessä voima harjoituksessa oli terävyyttä, tempauksessa rauta liikkui terävästi 3x110kg "ei tuntunut missään" ja ykkösinä 120kg tuli jo raakana.
Leirin aikana harjoitus heittoja kertyi yhteensä 282 heittoa. Heittoharjoituksia 8 kpl, voimaharjoituksia 8kpl.
Leirin "ynnämuuta" harjoituksia tuli 4kpl, joihin kuului lenkkiä, kuntopalloa, pilatesta ja rantalentopalloa... Loppujen lopuksi leiri onnistui hyvin huonoihin lähtökohtiin nähden. Kuvia ja videoita leiristä löydät facebook-sivultani.
Suomessa vappu meni leppoisasti perheen kesken. Aloittelin treenit keskiviikkona heittoharjoituksella ja power pilateksella.
Eilen torstaina tein yhden parhaista voimaharjoituksista tänä vuonna. Tangossa oli jälleen paljon rautaa, joka liikkua terävästi! Eli fysiikkapuolella ollaan ainakin hyvässä terässä. Tänään perjantaina odottaa iltapäivällä pitkät heittoharjoitukset...
Asiasta viidenteen... Kilpailukauden avaus varmistui Portugalissa ollessani. Aloitan kilpailukauteni Saksan Hallessa 19.5. lauantaina. Tiedossa erittäin kovatasoiset heittokilpailut!
Palaillaan taas "astialle"! Moi!
Etelän leirillä keskityin olennaiseen eli harjoitteluun. Blogaaminen jäi vähemmälle. Mutta nyt asiaan.
Ennen Portugalin leiriä sairastuin JÄLLEEN. Keuhkoputken ja poskionteloiden tulehtumista. Ennen leiriä aloitin antibiotin hyvissä ajoin. Kuuri ei purrut, joten jouduin turvautumaan kovempiin antibiotteihin. Popsin kuurin loppuun, joka kesti ensimmäisen leiriviikon loppuun.
Toisen antibiottikuurin aloitin paria päivää ennen Portugaliin siirtymistä. Se alkoi tepsiä ja alkuviikosta olin jo treeni kunnossa. Saavuimme siis Portugaliin 15.4. sunnuntaina.
Leiri alkoi leppoisan rauhallisesti terveys tilanteen takia. Ensimmäisen leiriviikon lopussa olo oli jo terve, jolloin alettiin kiristää reeniruuvia kireämmälle.
Ensimmäisen viikon aikana tuli tehtyä hyviä harjoituksia heitto, voima ja hyppy puolella.
Kovat loppuviikon treenit "potkaisivat takaisin" toisen leiriviikon alussa. Kuormitus antibiottikuurin lopussa oli ollut elimistölle liikaa. En suinkaan tullut kipeäksi vaan kroppa ei toiminut juuri missään harjoituksessa. Olisiko ollut hetkellinen ylikuntotila. Päätettiin hieman keventää leirin viimeisen viikon ohjelmaa heti viikon alussa, jotta saataisiin taas keho pelaamaan normaalisti loppuleiristä.
Leirin toisen eli viimeisen viikon alku meni "perusduunia" tehdessä. Pieni kevennys kannatti, siitä elimistö palautui torstain lepopäivän jälkeen hyvään kuntoon.
Ennen sunnuntain 29.4. paluu päivää saatiinkin vielä todella hyviä harjoituksia perjantaina sekä lauantaina.
Molempina päivinä treeniheitot alkoivat vakiintua 70m viivalle. Mitään huippu revityksiä ja teho heittoja ei leirin aikana nähty... Syynä antibiotit ja sairastelut ennen leiriä ja leirin aikana. Viimeisessä voima harjoituksessa oli terävyyttä, tempauksessa rauta liikkui terävästi 3x110kg "ei tuntunut missään" ja ykkösinä 120kg tuli jo raakana.
Leirin aikana harjoitus heittoja kertyi yhteensä 282 heittoa. Heittoharjoituksia 8 kpl, voimaharjoituksia 8kpl.
Leirin "ynnämuuta" harjoituksia tuli 4kpl, joihin kuului lenkkiä, kuntopalloa, pilatesta ja rantalentopalloa... Loppujen lopuksi leiri onnistui hyvin huonoihin lähtökohtiin nähden. Kuvia ja videoita leiristä löydät facebook-sivultani.
Suomessa vappu meni leppoisasti perheen kesken. Aloittelin treenit keskiviikkona heittoharjoituksella ja power pilateksella.
Eilen torstaina tein yhden parhaista voimaharjoituksista tänä vuonna. Tangossa oli jälleen paljon rautaa, joka liikkua terävästi! Eli fysiikkapuolella ollaan ainakin hyvässä terässä. Tänään perjantaina odottaa iltapäivällä pitkät heittoharjoitukset...
Asiasta viidenteen... Kilpailukauden avaus varmistui Portugalissa ollessani. Aloitan kilpailukauteni Saksan Hallessa 19.5. lauantaina. Tiedossa erittäin kovatasoiset heittokilpailut!
Palaillaan taas "astialle"! Moi!
maanantai 2. huhtikuuta 2012
Päivitystä ja hieman tulevasta keväästä.
Hei vaan taas kaikille lukijoille!
Siitä onkin tovi kun olen tänne viimeksi kirjoitellut. Syitä on yhtä paljon tähän kuin on ollut kuluneita päiviä. Yksin kertaisesti ajatukset ovat olleet muualla ja aikakin on ollut kortilla. Urheilun ulkopuolella on tapahtunut paljonkin. Alkuvuodesta oli runsaasti vastoin käymisiä meidän perheessä. Niistä on kuitenkin päästy nyt yli ja avioiduimme Mirkan kanssa 24.3.2012. Kevät näyttää valoisalta vaikka kevyt "takatalvi" tulikin.
Harjoittelu Teneriffan leirin jälkeen sujui hyvin ja pääsin omasta mielestäni hyvään kilpailukuntoon. Maaliskuun alussa sairastuin pahaan flunssaan. Se alkoi ennen Kuortaneen leiriä, jossa oli leiri kisa sekä jatkui aina Monte Negroon asti, missä oli talviheittojen Eurooppa Cup. Kuortaneella meni kelvollisesti 72.08m, vaikkakin flunssa oli vienyt voimia. Monte Negrossa itse kilapailupäiväni olin jo täysin tervehtynyt, mutta flunssa oli vaatinut jälleen tänä vuonna veronsa ja jäin vaatimattomasti 71.22 metriin. sija oli tyydyttävä A-ryhmän (parempi ryhmä) kahdeksas sija.
Onneksi ei käynyt yhtä huonosti kuin viime talvena jolloin olin koko maaliskuun sairastuvalla, siis kirjaimellisesti joko sängyssä tai sairaalassa. Jolloin tuloskunto romahti aina 65m asti. Nyt on siis paljon ihaanteellisemmat lähtökohdat kevään harjoittelulle.
Maaliskuun puolen välin jälkeen onkin ollut ohjelmassa "mini" peruskuntokausi. Säät suosi erittäin mukavasti lenkkipolkuja vielä viime viikolla. Salilla on otettu maitohappoja 10-8 toiston mittaisilla sarjoilla. Tonneja voimaharjoituksissa on kertynyt 8-12 tonnia per treeni.
Maaliskuun reisailun takia pilates on jäänyt vähemmälle ja sen huomaa.. nyt on taas päässyt käymään säännöllisesti! Ja voin muute kertoo et tekee aika eetvarttii seläl meinaa eks tiä!
Mutta se siitä porin murteesta. Tällä viikolla on Kuortaneen leiri, joka on samalla harjoituskauden viimeinen kotimaan leiri. Huhtikuun puolivälissä on tärkeä Portugalin leiri, jossa tehdään viimeinen kunnon tehotreeni jakso ennen toukokuuta. Leiri kestää kaksi viikkoa ja se on 15.-29.4.2012. Pidäm taas tarkempaa blogia leirin aikana.
Nyt harjoitus ohjelma muuttuu tehollisempaan suuntaan peruskuntoharjoittelusta. Tavoitteena on pysyä terveenä ja välttää vammoja ennen kisakautta. Tekniikka on tiukan suurennuslasin alla koko kevään.
Tälläinen pieni päivitys tähän väliin... Ei kun reeniä reeniä vaan!
Hyvää kevättä lukijoille!
Siitä onkin tovi kun olen tänne viimeksi kirjoitellut. Syitä on yhtä paljon tähän kuin on ollut kuluneita päiviä. Yksin kertaisesti ajatukset ovat olleet muualla ja aikakin on ollut kortilla. Urheilun ulkopuolella on tapahtunut paljonkin. Alkuvuodesta oli runsaasti vastoin käymisiä meidän perheessä. Niistä on kuitenkin päästy nyt yli ja avioiduimme Mirkan kanssa 24.3.2012. Kevät näyttää valoisalta vaikka kevyt "takatalvi" tulikin.
Harjoittelu Teneriffan leirin jälkeen sujui hyvin ja pääsin omasta mielestäni hyvään kilpailukuntoon. Maaliskuun alussa sairastuin pahaan flunssaan. Se alkoi ennen Kuortaneen leiriä, jossa oli leiri kisa sekä jatkui aina Monte Negroon asti, missä oli talviheittojen Eurooppa Cup. Kuortaneella meni kelvollisesti 72.08m, vaikkakin flunssa oli vienyt voimia. Monte Negrossa itse kilapailupäiväni olin jo täysin tervehtynyt, mutta flunssa oli vaatinut jälleen tänä vuonna veronsa ja jäin vaatimattomasti 71.22 metriin. sija oli tyydyttävä A-ryhmän (parempi ryhmä) kahdeksas sija.
Onneksi ei käynyt yhtä huonosti kuin viime talvena jolloin olin koko maaliskuun sairastuvalla, siis kirjaimellisesti joko sängyssä tai sairaalassa. Jolloin tuloskunto romahti aina 65m asti. Nyt on siis paljon ihaanteellisemmat lähtökohdat kevään harjoittelulle.
Maaliskuun puolen välin jälkeen onkin ollut ohjelmassa "mini" peruskuntokausi. Säät suosi erittäin mukavasti lenkkipolkuja vielä viime viikolla. Salilla on otettu maitohappoja 10-8 toiston mittaisilla sarjoilla. Tonneja voimaharjoituksissa on kertynyt 8-12 tonnia per treeni.
Maaliskuun reisailun takia pilates on jäänyt vähemmälle ja sen huomaa.. nyt on taas päässyt käymään säännöllisesti! Ja voin muute kertoo et tekee aika eetvarttii seläl meinaa eks tiä!
Mutta se siitä porin murteesta. Tällä viikolla on Kuortaneen leiri, joka on samalla harjoituskauden viimeinen kotimaan leiri. Huhtikuun puolivälissä on tärkeä Portugalin leiri, jossa tehdään viimeinen kunnon tehotreeni jakso ennen toukokuuta. Leiri kestää kaksi viikkoa ja se on 15.-29.4.2012. Pidäm taas tarkempaa blogia leirin aikana.
Nyt harjoitus ohjelma muuttuu tehollisempaan suuntaan peruskuntoharjoittelusta. Tavoitteena on pysyä terveenä ja välttää vammoja ennen kisakautta. Tekniikka on tiukan suurennuslasin alla koko kevään.
Tälläinen pieni päivitys tähän väliin... Ei kun reeniä reeniä vaan!
Hyvää kevättä lukijoille!
lauantai 21. tammikuuta 2012
"Jumi jamit" ja Kotia kohti!
Viimeiset tervehdykset täältä Teneriffalta! Sää ensimmäisellä viikolla oli aavistuksen lämpöisempi kuin tällä viikolla. Nyt on ollut hieman tuulista ja pilvistä, kuitenkin aurinkokin on päässyt näyttäytymään. Olotilan voi tällä hetkellä kuvailla aika raukeaksi, kun hyvä harjoittelujakso on takana ja tietää pääsevänsä takaisin Suomeen ja kotiin.
Leirin viimeinen viikko ja maanantain treenit alkoivat heittoringissä "jumi jameilla". Maanantain heittotreenit menivät tekniikan hakemiseksi, koska kroppan oli päässyt yllättämään pieni jumi. Iltapäivän heittotreenissä sai jo hiemna kroppaa toimimaan oikeaan suuntaan. Päivän saldoksi jäi vaatimattomia tuloksia, mutta aamulla esiintyneet tekniikka virheet saatiin nopeasti korjattua.
Tiistaina 17.1. ropsautti taivaalta ensimmäisen kerran vettä. Se sattui osumaan hienosti yhteen harjoitusohjelman kanssa, koska ohjelman mukaan tiistai oli voimapäivä.
Aamu treeneissä tein rinnallevetoa sarjat 8, 7, 6, 5, 4 ja 3x. Ja romuja tangossa alussa tasan sata kiloa ja viimeisessä sarjassa 140 kiloa. Eli kympin nousuilla mentiin.
Ennen treeniä yläselkä ja lapojen väli tuntui tukkoiselta, mutta mikä parempi tapa onkaan availla jumeja kuin hyvä voimaharjoitus. "Vanhan liiton" -miesten suustahan kuulee yleensäkin totuuden, että "rauta hieroo miehestä pois turhan jäykkyyden".
Lisäksi aamupäivällä tein runsain mitoin kiertoliikkeitä ja vatsoja. Iltapäivällä vuorossa oli jalat ja lisää keskivartalo liikeitä sekä kevyttä hyppelyä.
Keskiviikkona aamupäivä pyhitettiin heittämiselle ja iltapäivä erikoisvoimaharjoitukselle. Aamulla heitto kulki jälleen mallikaasti ja kilpailu välineellä päästiin jälleen 70 metrin paremmalle puollelle ja keskimäärin mukaviin mittoihin. Yhtään huonoa heittoa ei tainnut tulla ja olin harjoitukseen melko tyytyväinen.
Iltapäivän erikoisvoimaharjoitukseen kuului 20 kilon levynheittoja 50x ja kiertoliikkeitä 250x saman painoisella levyllä. Mukavana lisukkeena vatsaa ja selkää.
Torstaina pidin lepo päivän. Iltapäivällä hölkkäilin puolisen tuntia kevyesti. Tähän mennessä leirin saldo oli 190 heittoa ja parastulos 71,50 m kisa välineellä. Tähän tuumaan voin kertoa, että viime kesän treeni ennätys oli noin 73 m. Eli yli 2m huonompi kuin kilpailussa heitetty tulos.
Leiri lähestyy loppuaan. Perjantai aamupäivällä heitto luisti mallikkaasti ylipainoiset heittelin kevyesti ja teknisesti laadukkaasti. 7,26 kiloiseen laitoin hieman vauhtia muutamiin heittoihin ja pääsin leirin tavoitteeseen 72 metriin, kaikki "seiskalla" heitetyt tippuivat yli 69 metrin ja olin harjoitukseen erittäin tyytyväinen.
Iltapäivällä heittelin vielä muutaman "kasin" ja siirryin heittämään alipianoista "kutosta". Kuuden kilon moukaria viskelin menemään raivolla reilu parisen kymmentä heittoa ja heittojen keskiarvo liikkui siellä 76-78m tienoolla. Paras heitto kuitenkin kuutosella jäi karvan vaille 80 metrin. Tässä olivat Teneriffan viimeiset heitot. Heittoja kertyi kaikkiaan viimeisenä päivänä vielä 50x ja leirin kokonaismääräksi tuli 240 heittoa. Ihan passeli määrä meikäläiselle!
Tänään leirin viimeisenä päivänä tein kokonaisvaltaisen voimaharjoituksen aamupäivällä ja nyt iltapäivällä otan rennosti. Jos vaikka aurinko paistaisi niin voisin vaikka tällä reisulla hieman auringon ottoonkin satsata :) Kaikin puoileen leiriin olen tyytyväinen, ei sairastelua, ei loukkaantumisia! Ja kotiin on nyt mukava lähteä!
Palailen varmaan blogin ääreen parin viikon kuluttua Kuortaneen kotimaanleirin jälkeen. Vamos...
Leirin viimeinen viikko ja maanantain treenit alkoivat heittoringissä "jumi jameilla". Maanantain heittotreenit menivät tekniikan hakemiseksi, koska kroppan oli päässyt yllättämään pieni jumi. Iltapäivän heittotreenissä sai jo hiemna kroppaa toimimaan oikeaan suuntaan. Päivän saldoksi jäi vaatimattomia tuloksia, mutta aamulla esiintyneet tekniikka virheet saatiin nopeasti korjattua.
Tiistaina 17.1. ropsautti taivaalta ensimmäisen kerran vettä. Se sattui osumaan hienosti yhteen harjoitusohjelman kanssa, koska ohjelman mukaan tiistai oli voimapäivä.
Aamu treeneissä tein rinnallevetoa sarjat 8, 7, 6, 5, 4 ja 3x. Ja romuja tangossa alussa tasan sata kiloa ja viimeisessä sarjassa 140 kiloa. Eli kympin nousuilla mentiin.
Ennen treeniä yläselkä ja lapojen väli tuntui tukkoiselta, mutta mikä parempi tapa onkaan availla jumeja kuin hyvä voimaharjoitus. "Vanhan liiton" -miesten suustahan kuulee yleensäkin totuuden, että "rauta hieroo miehestä pois turhan jäykkyyden".
Lisäksi aamupäivällä tein runsain mitoin kiertoliikkeitä ja vatsoja. Iltapäivällä vuorossa oli jalat ja lisää keskivartalo liikeitä sekä kevyttä hyppelyä.
Keskiviikkona aamupäivä pyhitettiin heittämiselle ja iltapäivä erikoisvoimaharjoitukselle. Aamulla heitto kulki jälleen mallikaasti ja kilpailu välineellä päästiin jälleen 70 metrin paremmalle puollelle ja keskimäärin mukaviin mittoihin. Yhtään huonoa heittoa ei tainnut tulla ja olin harjoitukseen melko tyytyväinen.
Iltapäivän erikoisvoimaharjoitukseen kuului 20 kilon levynheittoja 50x ja kiertoliikkeitä 250x saman painoisella levyllä. Mukavana lisukkeena vatsaa ja selkää.
Torstaina pidin lepo päivän. Iltapäivällä hölkkäilin puolisen tuntia kevyesti. Tähän mennessä leirin saldo oli 190 heittoa ja parastulos 71,50 m kisa välineellä. Tähän tuumaan voin kertoa, että viime kesän treeni ennätys oli noin 73 m. Eli yli 2m huonompi kuin kilpailussa heitetty tulos.
Leiri lähestyy loppuaan. Perjantai aamupäivällä heitto luisti mallikkaasti ylipainoiset heittelin kevyesti ja teknisesti laadukkaasti. 7,26 kiloiseen laitoin hieman vauhtia muutamiin heittoihin ja pääsin leirin tavoitteeseen 72 metriin, kaikki "seiskalla" heitetyt tippuivat yli 69 metrin ja olin harjoitukseen erittäin tyytyväinen.
Iltapäivällä heittelin vielä muutaman "kasin" ja siirryin heittämään alipianoista "kutosta". Kuuden kilon moukaria viskelin menemään raivolla reilu parisen kymmentä heittoa ja heittojen keskiarvo liikkui siellä 76-78m tienoolla. Paras heitto kuitenkin kuutosella jäi karvan vaille 80 metrin. Tässä olivat Teneriffan viimeiset heitot. Heittoja kertyi kaikkiaan viimeisenä päivänä vielä 50x ja leirin kokonaismääräksi tuli 240 heittoa. Ihan passeli määrä meikäläiselle!
Tänään leirin viimeisenä päivänä tein kokonaisvaltaisen voimaharjoituksen aamupäivällä ja nyt iltapäivällä otan rennosti. Jos vaikka aurinko paistaisi niin voisin vaikka tällä reisulla hieman auringon ottoonkin satsata :) Kaikin puoileen leiriin olen tyytyväinen, ei sairastelua, ei loukkaantumisia! Ja kotiin on nyt mukava lähteä!
Palailen varmaan blogin ääreen parin viikon kuluttua Kuortaneen kotimaanleirin jälkeen. Vamos...
lauantai 14. tammikuuta 2012
Hola! Puolimatkan tunnelmia!
Eilen oli perjantai 13. päivä.. pöö... Heittoja tuli runsain määrin ja epäonni oli tipotiessään! Paransin leirin parastani 7,26 kg moukarilla metrillä eli 71,5m. Tuloksessa on vielä paljon parannettavaa kun saa lihaksistoa hieman paremmin auki. Tavoitteeseen on kuitenkin vielä 1,5m. Valmentajani käsky suomesta oli että kuntoa ei täällä vielä puhkaista. Se tehdään sitten ensikuussa Suomen maalla ennen maaliskuun kilapiluja. Koko perjantai kului mukavasti heittämisen parissa aamupäivällä parisentuntia sekä iltapäivällä samanverran. Iltapäivän jälkeen tein hieman kevyttä hyppelyä, määrällisesti hyppyjä kertyi noin 80 hyppyä.
Tänään Launtaina leirijuna kääntyy kotia kohti, ollaan siis leirin puolivälissä. Starttasin päivän mukavasti kahden ja puolen tunnin punttitreenillä, jossa käytiin läpi tempaus, kyykky, neljäkiertoliikettä, vatsoja, selkää sekä sitten sitä kuuluisaa "bodia ja sporttia". Puntti salin on sentään suunnitellut aikoinaan kova kuulamies Ulf Timmermann! Eli salilta löytyy tarpeet niin yleisurheilijalle kuin myös painonnostajillekkin. Iltapäivällä on lihashuoltoa ja huomenna sunnuntaina on lepopäivä. Sen jälkeen pamahtaa päälle alkuviikon sikatreenit... Siihen asti... moi moi!
Tänään Launtaina leirijuna kääntyy kotia kohti, ollaan siis leirin puolivälissä. Starttasin päivän mukavasti kahden ja puolen tunnin punttitreenillä, jossa käytiin läpi tempaus, kyykky, neljäkiertoliikettä, vatsoja, selkää sekä sitten sitä kuuluisaa "bodia ja sporttia". Puntti salin on sentään suunnitellut aikoinaan kova kuulamies Ulf Timmermann! Eli salilta löytyy tarpeet niin yleisurheilijalle kuin myös painonnostajillekkin. Iltapäivällä on lihashuoltoa ja huomenna sunnuntaina on lepopäivä. Sen jälkeen pamahtaa päälle alkuviikon sikatreenit... Siihen asti... moi moi!
keskiviikko 11. tammikuuta 2012
Teneriffan leiri
Matkustus Teneriffalle kestää kuusi tuntia. Lähdettiin aikaisin sunnuntaina aamuyöstä Helsinki-Vantaan lentokentältä. Meitä on täällä minun lisäksi kolme muuta moukarinheittäjää: Viipe Koivu, Juha Kauppinen ja Merja Korpela. Leirin valmentajana toimii moukarinheitossa ansioitunut Harri Huhtala. Mukana on myös kolme kuulantyöntäjää.
Päästyämme perille sunnuntaina otettiin hikeä pintaan ja karisteltiin pois matka väsymystä, varsinaisia harjoituksia ei tehty.
Maanatai aamuna kävin ottamassa "heittoverkan" eli heitin muutamia heittoja 7,26 kg moukarilla sekä hölkkäilin itseni kunnon hikeen. Aamupäivällä lensi mukavasti heti 70m paikkeille. Iltapäivällä oli vuorossa jälleen kunnon heittoharjoitus. Aamutreenin mitoista innostuneena yritin hieman liikaa ja mitat jäivät hieman lyhyemmiksi.
Tiistaina aamuharjoituksessa tehtiin aitakoordinaatioita, kuntopallonhgeittoja, 15 kg levynheittelyä (50x) sekä kiertoja (120x) ja lopuksi reilu satsi hyppyjä( noin 50 hyppyä yhteensä). Aikaa kului noin kaksi tuntia.
Iltapäivällä salilla kului parisen tuntia erikoisvoima harjoituksia tehdessä, tässäkin harjoituksessa pää osassa oli keskivartalo ja kierrot sekä lisänä sitä kuuluisaa "bodia ja sporttia" :). Päivän saldona paljon keskivartalon voimaa eli ns. Erikoisvoima harjoitusta. Tiistai on ollut ehkä alkuviikon lämpimin, noin 27 astetta oli plussalla mittarit täällä Puerto de la Cruzissa. Pimeä lankeaa noin seitrsemän aikaan illalla jolloin sää viilenee huomattavasti!
Tänään keskiviikkona tarjolla oli jälleen aamuheitto ja hyvin maistui. Treenin saldo: 12x8kg (paras 65-66m), 11x7,26kg (paras 70m) ja lopuksi kuuden kilon moukaria heitettiin 11x, ja paras kaari oli 76-77m. Treeni oli teknisesti hyvä ja huonoja heittoja ei tullut juuri lainkaan, tälläiset treenit vievät eteenpäin! Iltapäivällä on luvassa ihan rehellinen perusvoimaharjoitus! Nyt huilaamaan ja iltapäivällä salille!
Fiilikset tähän mennessä leiristä: So far, so good :) Aurinkopaistaa ja moukarinheitto on mukavaa!!!
So long... for a while.. to be continued!
Päästyämme perille sunnuntaina otettiin hikeä pintaan ja karisteltiin pois matka väsymystä, varsinaisia harjoituksia ei tehty.
Maanatai aamuna kävin ottamassa "heittoverkan" eli heitin muutamia heittoja 7,26 kg moukarilla sekä hölkkäilin itseni kunnon hikeen. Aamupäivällä lensi mukavasti heti 70m paikkeille. Iltapäivällä oli vuorossa jälleen kunnon heittoharjoitus. Aamutreenin mitoista innostuneena yritin hieman liikaa ja mitat jäivät hieman lyhyemmiksi.
Tiistaina aamuharjoituksessa tehtiin aitakoordinaatioita, kuntopallonhgeittoja, 15 kg levynheittelyä (50x) sekä kiertoja (120x) ja lopuksi reilu satsi hyppyjä( noin 50 hyppyä yhteensä). Aikaa kului noin kaksi tuntia.
Iltapäivällä salilla kului parisen tuntia erikoisvoima harjoituksia tehdessä, tässäkin harjoituksessa pää osassa oli keskivartalo ja kierrot sekä lisänä sitä kuuluisaa "bodia ja sporttia" :). Päivän saldona paljon keskivartalon voimaa eli ns. Erikoisvoima harjoitusta. Tiistai on ollut ehkä alkuviikon lämpimin, noin 27 astetta oli plussalla mittarit täällä Puerto de la Cruzissa. Pimeä lankeaa noin seitrsemän aikaan illalla jolloin sää viilenee huomattavasti!
Tänään keskiviikkona tarjolla oli jälleen aamuheitto ja hyvin maistui. Treenin saldo: 12x8kg (paras 65-66m), 11x7,26kg (paras 70m) ja lopuksi kuuden kilon moukaria heitettiin 11x, ja paras kaari oli 76-77m. Treeni oli teknisesti hyvä ja huonoja heittoja ei tullut juuri lainkaan, tälläiset treenit vievät eteenpäin! Iltapäivällä on luvassa ihan rehellinen perusvoimaharjoitus! Nyt huilaamaan ja iltapäivällä salille!
Fiilikset tähän mennessä leiristä: So far, so good :) Aurinkopaistaa ja moukarinheitto on mukavaa!!!
So long... for a while.. to be continued!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)